Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик
В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется
энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые
показатели и мотивацию на тренировки. В данной статье мы постараемся
дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить
спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее
подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По
эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически
не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые
ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
Рецепт №1: Энергетик "Классик"
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного
раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых
банках холодный чай).
- Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут
- Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
- Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
- Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
- Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку
(следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или
продукты, если емкость герметично закрыта).
- Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки
Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв"
Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус
он может показаться менее приятным, однако его можно исправить,
манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые
компоненты можно вообще исключить.
- Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
- Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
- Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
- Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
- Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
- Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.
Эффекты:
- Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
- Восстановление (за счет ВСАА)
- Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
- Регидратация (вода)
- Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)
Рецепт №3: Напиток для легкоатлетов
Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом,
плаванием, велоспортом, греблей, боксом и другими циклическими видами
спорта, которые сопровождаются обильным потоотделением.
За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей,
что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные
растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости
в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора
и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса
организма. Использование перечисленных электролитов позволит
восстановить баланс ионов.
Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните
экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные
компоненты и пробуйте на вкус.
| 
