Введение
Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к
возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в
связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже
любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень
важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует
как тщательная разминка,
так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют
регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для
любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете
тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки,
именно о них стоит позаботиться в первую очередь.
Соединительная ткань
Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия,
связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны,
которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически
всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание
механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань
состоит главным образом из коллагена,
который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие
разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость
тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки -
фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты -
в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют
обновлению и восстановлению соединительной ткани.
Актуальность
Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге,
спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так
как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на
каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.
Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза
- заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в
суставах, нарушением двигательной активности и носит практически
необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20
миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают
статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно
выше при занятиях силовыми видами спорта.
Итак, если вы:
- Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
- Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
- Получили травму
- Хотите укрепить связки и суставы
Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются
лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно
профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в
данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в
возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более
уязвимой.
Состав добавок
В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые
предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая
часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая
часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень
высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами.
В данном разделе рассматриваются только те средства, которые
способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто
временно устраняют симптомы.
Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:
Высокая эффективность
- Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
- Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
- Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
- Кальций и витамин D
- необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно.
Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто –
это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования
показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в
том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих
добавок способно уменьшать такие негативные процессы.
Средняя эффективность
- Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
- Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
- S-аденозилметионин - препарат был одобрен в ходе
клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских
странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются
очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость
S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также
оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
- Омега-3
жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление
суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению
болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность.
Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.
- Бромелаин - смесь протеолитических ферментов
растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и
воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
- Куркумин - растительный экстракт, который обладает
противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали
исследования, довольно слабое.
- Витамины и минералы
- восстановление связок и суставов требует большого количества
витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых
клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
- Витамин С
требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным
антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и
воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
- Витамин Е
также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет
суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при
лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных
процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с
витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и
суставах.
- Витамины группы В также оказывают противовоспалительное
воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат
или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез
коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий
уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме
находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости
связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая
кислота.
- Минералы требуются для обеспечения нормального
функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов,
синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство
коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые
препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых
минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их
достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о
том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез
соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку
ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При
недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление
тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при
преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает
противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и
связках.
- Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) —
несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной,
эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов
внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях
(слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в
пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития
злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр.
Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около
15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется
(расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]
Низкая эффективность
В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все
современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют
доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе
мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые
бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что
большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения
(морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте
предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник
коллагена - пищевой желатин.
Устранение болевых симптомов
Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин,
парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие
противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление
суставов и связок - однако
эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания,
никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные
противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных
эффектов - поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность
для печени и почек, изменение состава крови и др,
поэтому применять их следует только в острую фазу патологического
процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше
отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые
селективно блокируют ЦОГ-2 - Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим
числом побочных эффектов.
Лучшие добавки для суставов и связок
Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:
Лучшие комплексные добавки
В настоящее время без труда можно выделить два лидирующих продукта:
- Bone Boost от SAN
- Animal Flex от Universal Nutrition
Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:
- Joint Repair от Dymatize
- Joint Support от Performance
- Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
- Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене
Лечебно-профилактический курс
Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.
В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2
месяца. Оптимальная частота курсов - 2-3 раза в год. Дозировки и более
точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на
упаковках продуктов.
Общие советы
Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:
- Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
- Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
- Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
- Не работайте со слишком большими весами
- Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
- Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом
|
